العادات السيئة في رمضان يجب عليك تجنبها والتخلي عنها

أولا – مقدمة شاملة عن العادات السيئة في رمضان:

العادات السيئة في رمضان، تختلف من شخص إلى آخر إلا أن هناك مجموعة منها تكون مشتركة بين الناس، ويجب على كل واحد منا أن يحاول تغييرها واستبدالها بعادات حسنة وجيدة، لا سيما أن شهر رمضان لا يعتبر مجرد فرصة للتقرب من الله واستحقاق مغفرته، بل هو  مدرسة حياة حقيقية وفرصة لا مثيل لها لتغيير العادات السيئة لا سيما  الغذائية والحفاظ على صحة جيدة.
ومع حلول الشهر المبارك ، تتغير عادات الأكل تماما لدى الجميع، ويميل البعض إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكرية على حساب الخضار والفواكه والألياف الغذائية، وعادة قد يكون لها آثار ضارة على الصحة، وهذه الآثار قد تؤدي إلى نتائج سلبية وخطيرة في بعض الأحيان، لهذا وجب التنبيه على هذا الأمر ومحاولة تغيير العادات السيئة في هذا الشهر الكريم.

ثانيا – النصائح المهمة لتغيير العادات السيئة في رمضان بأخرى حسنة:

هناك الكثير من النصائح المهمة التي يجب على كل شخص تطبيقها في شهر رمضان للحفاظ على صحته بشكل كبير، والتي يقدمها الأخصائيون في هذا المجال، ودائما ما ينصح الخبراء كل الأشخاص باستغلال شهر رمضان، لتغيير العادات السيئة في رمضان بأخرى حسنة، من أجل الحفاظ على الصحة بشكل كبير، دون الحاجة للطبيب، ومن هذه النصائح اخترنا لكم الأهم في مقالنا هذا والتي سنعرفكم عليها بالترتيب كما يلي :

• تجنب الطعام المضر الذي يعتبر من العادات السيئة في رمضان:

من المهم الأكل الصحي والمعقول على مدار العام ، وليس فقط في شهر رمضان، لكن يمكن استغلال هذا الشهر الفضيل واعتباره فرصة جيدة للانتقال من العادات السيئة في رمضان إلى العادات الحسنة والجيدة، ويعد الحفاظ على حصص الطعام المعتدلة وتناول منتجات عالية الجودة كأولوية، أفضل طريقة للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على شكل متوازن.

• تناول الفواكه والخضر والمنتجات الصحية :

كما يجب أن تعلم أن الإكثار من تناول الطعام قد يضر بجسمك ويفقدك كل طاقتك الجيدة أثناء النهار، ومن أهم القواعد التي يجب إتباعها في الشهر الفضيل الأكل الصحي والمعقول، ومن المهم أيضا تناول وجبات متوازنة تحتوي على طعام واحد على الأقل من كل مجموعة غذائية.

هذه المواد الغذائية تتمثل في الفواكه والخضروات والبذور ومنتجات ألبان والدهون الأساسية،وعليك أن تقوم بتضمين الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف بشكل خاص مثل المعكرونة والخبز الكامل والعدس والحبوب، وتجعلها من المواد التي تكون أساسية في نظامك الغذائي خلال الشهر الكريم.

• اعتماد السلطات الصحية والابتعاد عن العادات السيئة في رمضان:

لا ينبغي أن تضيع السلطات والخضروات المطبوخة والفواكه الطازجة من مائدتك، سواء في وجبة الإفطار أو السحور،وهذا هو أحد أفضل الحلول لسد نقص المياه والحصول على كمية إضافية من الألياف، لا سيما أثناء النهار في فترة الصيام.

كما لا تنسى أن تعتمد نسبة كافية من الجبن في نظامك الغذائي، على سبيل المثال ، باعتدال خلال شهر رمضان، واختر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك، واختر الشواء دائما ، فهو أكثر فائدة للصحة، ولا يحتوي على الدهون المضرة، إضافة إلى طهيه بطريقة صحية.

• أكل الطعام المقلي من العادات السيئة في رمضان:

ينصح الخبراء في مجال التغذية الصحية كل الأشخاص، بتجنب البطاطس المقلية، وكل الطعام المقلي عامة، ويجب أيضا تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، والغازية إذ أنها يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا زائدا وتسبب لك خللا في التمثيل الغذائي الخاص بك، خلال الشهر الكريم.

كما يجب التأكد من تنظيم تناول الطعام حول 3 وجبات في اليوم ؛ الإفطار والعشاء و السحور في رمضان وفي الأيام العادية يمكن تنظيم هذا حسب العادة الإفطار والغذاء والعشاء بطريقة سلسلة وسهلة، وهذه الطريقة ستسهل عملية إلغاء العادات السيئة في رمضان واستبدالها بأخرى حسنة.

رابعا – اعتماد الوجبات الرمضانية وإلغاء العادات السيئة في رمضان:

تعتبر الوجبات الرمضانية مهمة جدا للشخص الصائم، لا سيما إذا كانت صحية وتعتمد في مكوناتها على مواد غذائية صحية تفيد الجسم والصحة بشكل أولي، وهنا من خلال هذه النقط سنعرفكم على أهمية الوجبات الرمضانية التي يجب تناولها، مع إلغاء العادات السيئة في رمضان واعتماد عادات أخرى أكثر إيجابية للصحة.

• وجبة الإفطار الأولى بعد الصيام:

تعتبر وجبة الإفطار مهمة جدا للصائم، وهي التي يجب الاعتماد فيها أولا وقبل كل شيء على إلغاء العادات السيئة في رمضان، حيث تتطلب من الصائم أن تكون وجبة بعيدة كل البعد عن ما هو ثقيل، لتجنب الشعور بالثقل.

و يوصى دائما الخبراء بالبدء بما هو صحي كحبة من التمر، فهي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك وتهيئة معدتك لهضم باقي الطعام، ولا يجب الإكثار من حبات التمر التي ستشعر الصائم بالشبع قبل تناول أي شيء آخر .

كما ينصح أيضا باعتماد الشوربات الصحية والمتنوعة على مائدة الإفطار دائما، وطيلة الشهر، فهي تكون صحية وخفيفة وتساعد المعدة على استيعاب الطعام بلطف بعد يوم من الصيام، وهي من أروع العادات الحسنة التي يمكن اعتمادها بدلا من العادات السيئة في رمضان.

• وجبة العشاء في رمضان مهمة :

من العادات الحميدة التي يمكن اعتمادها، والتي تساعد كل الأفراد في التخلي عن العادات السيئة في رمضان،هي وجبة العشاء في رمضان، حيث يتطلب الأمر من الصائم إلا يكثر ويثقل المعدة في وجبة الإفطار، ويترك فراغا ومساحة لوجبة العشاء التي يجب أيضا أن تكون خفيفة على المعدة.

وتتطلب وجبة العشاء أن تكون متوازنة ، وأن تتكون من الأطعمة النشوية أو البقوليات ، أو جزء من اللحوم أو الأسماك أو البيض ، أو الخضار النيئة أو المطبوخة مع الفاكهة الطازجة، ولا يجب الإكثار من الاكل في هذه الوجبة وذلك لترك مساحة للسحور، كما ينصح أن تكون وجبة العشاء في وقت مبكر قبل السحور بساعات.

• وجبة السحور مهمة وتساعد على إلغاء العادات السيئة في رمضان:

تعتبر وجبة السحور  جزء مهما من الحصة الغذائية اليومية ، يجب أن تكون متوازنة وصحية لتجنب الشعور بالجوع لجزء كبير من اليوم  وتناول وجبة كاملة، واختر بشكل خاص الأطعمة بطيئة الهضم مثل الخبز والمعكرونة والنشويات والأطعمة الغنية بالبروتين إضافة إلى اللحوم والأسماك وغيرها ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والأملاح المعدنية.

كما يجب عليك تجنب الأطعمة المالحة والحارة، واشرب الماء فقط وابتعد عن العصائر والمشروبات المسكرة، فلن يساعدك شربها على البقاء رطبا خلال ساعات الصيام، بل يجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المذاق بشكل خاص.

خلاصة عامة :

قبل أن تقوم بتناول كل ما تجده أمام وكل ما تشتهيه وأنت صائم، فكر جيدا في وضعك الصحي، وفكر أيضا في الطريقة المثلى التي ستحافظ بها على صحتك وصحة بدنك، وهذه تتمثل فقط في الابتعاد عن كل ما يدمر الصحة في رمضان، والتي يقبل عليها الكثيرون، في الأطعمة التي يتناولونها خلال هذه الفترة، والتي تكون غير صحية بالمرة، وتسبب عواقب صحية خطيرة ما بعد رمضان.